《第二套》

★上肢运动

预备姿势：两手体前持球直立。

①左脚侧出一步，同时两臂自然向左摆动。

②两臂自然经前向右摆动。

③两臂经前向左绕至上举。

④两臂经右下还原成预备姿势。

⑤⑧同①④，但方向相反。

★扩胸运动

预备姿势：两手体前持球直立。

①左脚侧出一步，同时左手持球，两臂侧举向后振一次，成两臂前举。

②右手持球，两臂侧举向后振一次，成两臂前举。

③两手持球至上举向后振一次，稍抬头。

④还原成预备姿势。

⑤⑧同①④，但换右脚做。

★踢腿运动

预备姿势：两手体前持球直立。

①左脚向前（约45度）一步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时左臂前上举，右手托球后下举。

②右腿前踢，同时两臂在右腿下右手将球传递给左手。

③还原成①的姿势，但左手托球前上举，右臂后下举。

④还原成预备姿势。

⑤⑧同①④，但换右脚做。

★体侧运动

预备姿势：两手体前持球直立。

①左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂经前上举向左侧屈。

②再向左侧屈一次。

③再向左侧屈一次。

④左脚收回，还原成预备姿势。

⑤⑧同①④，但方向相反。

★体转运动

预备姿势：两手体前持球直立。

①左脚侧出一大步，同时两臂经前上举，稍抬头。

②体前屈，球触左脚面。

③上体抬起，同时两臂带动上体向右转，两臂前上举，眼看球。

④还原成预备姿势。

⑤⑧同①④，但方向相反。

★腹背运动

预备姿势：两手体前持球直立。

①两臂经前至上举后振，抬头，体后屈。

②体前屈，球触地。

③两臂向左绕环一周成②的姿势。

④上体抬起，还原成预备姿势。

⑤⑧同①④，但第七拍向右绕环一周。第四个八拍的最后一拍成左手托球下垂直立。

★全身运动

预备姿势：左手托球下垂直立

①左脚向前（约45度）一大步成弓步，同时左手托球前上举，右臂后下举，掌心向下。

②左腿伸直，右腿弯曲，同时上体前屈左手前下举，右臂后举，掌心向下。

③还原成①的姿势。

④还原成右手托球直立。

⑤⑧同①④，但换右脚做。

★平衡运动

预备姿势：左手托球下垂直立。

①左脚向前一步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前上举。

②上体前倾，两臂经前至侧举，左手托球，同时右腿后举成俯平衡。

③⑥俯平衡不动。

⑦还原成①的姿势。

⑤⑧同①④，但换右脚做，右手托球。第四个八拍的最后一拍成两手胸前持球直立。

★跳跃运动

预备姿势：两手胸前持球直立。

①并腿向上跳一次。

②再向上跳一次。

③并腿跳向左转体360度，同时两臂向上抛球约二米高。

④两手接球还原成预备姿势。

⑤⑧同①④，但第七拍向右转体360度，第四个八拍的最后一拍还原成直立。